工具介绍
卡路里计算器是一款专业的热量消耗与摄入计算工具，采用国际通用的 Mifflin-St Jeor 公式计算基础代谢率（BMR），帮助您科学规划饮食与运动方案。只需输入性别、年龄、身高、体重和活动水平，即可快速获取每日所需热量及宏量营养素建议。
本工具支持减脂、维持、增肌三种目标模式（减脂 -500 kcal、维持不变、增肌 +300 kcal），自动调整每日热量摄入建议，并提供 BMI 身体质量指数评估。支持厘米/英尺、公斤/磅单位切换，5 档活动水平精准匹配个人运动量。无论您是健身爱好者、减肥人士还是关注健康饮食的人群，都能从中获得专业的营养指导。
示例：28岁女性，身高165cm，体重55kg，轻度活动，维持目标 → 基础代谢率约1,280千卡，建议每日摄入约1,760千卡，蛋白质99g，脂肪49g，碳水231g。数据仅保存在本地浏览器中。
界面展示
功能亮点
- 科学计算：采用 Mifflin-St Jeor 公式，国际公认的基础代谢率计算标准
- 多目标模式：支持减脂、维持、增肌三种目标，自动调整热量建议
- BMI 评估：自动计算身体质量指数，评估体重健康状况
- 宏量营养素：精确计算蛋白质、脂肪、碳水化合物每日摄入量
- 单位切换：支持厘米/英尺、公斤/磅单位切换
- 活动水平：5档活动水平选择，精准匹配个人运动量
- 自动计算：开启开关后，输入变化自动更新计算结果
- 安全提示：低于安全热量下限时给出提醒
- 本地处理：所有计算在浏览器完成，数据安全不泄露
使用方法
- 选择性别：选择您的性别（男/女），影响基础代谢率计算
- 设置目标：选择当前目标（减脂/维持/增肌），自动调整热量建议
- 输入数据：填写年龄、身高、体重，并选择活动水平
- 点击计算：点击「计算」按钮获取结果，或开启自动计算开关
适合人群
- 健身爱好者：需要精确计算热量摄入的健身人群
- 减肥人士：希望科学控制饮食、健康减重的人群
- 增肌人群：需要增加肌肉、合理摄入营养的健身者
- 健康管理：关注饮食健康、维持体重的普通人群
- 营养从业者：营养师、健身教练等专业人士
常见问题解答（FAQ）
什么是卡路里？
卡路里（Calorie）是热量的单位，用于衡量食物提供的能量和身体消耗的能量。1千卡（kcal）等于1000卡路里，通常所说的「卡路里」即指千卡。了解每日卡路里摄入与消耗是健康饮食和体重管理的基础。
与BMR计算器、BMI计算器有什么区别？
本工具是综合性工具，包含BMR和BMI计算功能，并额外提供每日建议摄入量和宏量营养素分配；单独的BMR计算器只算基础代谢率，BMI计算器只评估体重健康状况。
基础代谢率（BMR）是什么？
指人体在清醒且极端安静状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，即每天休息时身体自然消耗的热量。
三种模式有什么区别？
减脂模式减少500千卡摄入（热量缺口）；维持模式保持当前热量水平；增肌模式增加300千卡摄入（热量盈余）。
如何选择活动水平？
久坐：几乎不运动；轻度：每周1-3天轻度运动；中度：每周3-5天中等强度运动；高度：每周6-7天高强度运动；极高度：体力劳动或专业训练。选择最接近实际情况的选项。
BMI指数是什么？
国际常用衡量人体胖瘦及健康的标准，公式：体重(kg) ÷ 身高(m)²。我国标准：偏瘦(<18.5)、正常(18.5-23.9)、超重(24-27.9)、肥胖(≥28)。
为什么蛋白质按1.8g/kg计算？
1.8g/kg是通用推荐值，适用大多数健身和健康人群。蛋白质是肌肉生长和修复的基础，足量摄入有助维持肌肉量和提高饱腹感。
脂肪和碳水如何分配？
脂肪按总热量的25%计算，碳水化合物为扣除蛋白质与脂肪热量后的剩余热量。
计算结果准确吗？
采用国际公认的Mifflin-St Jeor公式，具较高参考价值；但个体状况不同，实际需求可能有差异，建议作为参考并按实际情况调整。
数据安全吗？
所有计算均在浏览器本地完成，不上传服务器，个人数据（身高、体重等）完全安全。
更新日期：2026-11-02